LK Sport
Fragestellung:
Beschreibe je eine statische und dynamische Übungsform, die zur Entwicklung der Kraftausdauer des Kletterers beiträgt. Gehe dabei auch auf die Belastungskomponenten ein!
Statische Übungsform: Haltearbeit mit den Fingern (Ristgriff, d.h. der Handrücken zeigt zum Kletterer) an einer vorspringenden Brettleiste („Fingerboard“ bzw. „Campusboard“)
Belastungskomponenten | Kurzcharakteristik |
Reizintensität | ca. 90% |
Reizdauer | So lange wie möglich |
Reizumfang | 3-5 Serien |
Reizdichte | 3-5 min Pausendauer |
Reizkomplexität | gering |
Reiz- bzw. Trainingshäufigkeit | 3-5 x pro Woche je nach Häufigkeit des speziellen Kletter- bzw. Bouldertrainings |
Dynamische Übungsform: Beidarmige Klimmzüge im Ristgriff an einer Reckstange u.U. mit Zusatzgewicht.
Belastungskomponenten | Kurzcharakteristik |
Reizintensität | 70-80% |
Reizdauer | 8-15 Wiederholungen oder mehr, je nach Trainingszustand bzw. Zusatzgewicht. Langsame bis zügige Ausführung ohne Unterbrechung |
Reizumfang | 3-5 Serien |
Reizdichte | 3-5 min Pausendauer |
Reizkomplexität | gering |
Reiz- bzw. Trainingshäufigkeit | s. statische Übung |
Liebe Sportkolleg*innen,
Wir versuchen die Plattform stetig zu verbessern und auf die Anforderungen des Unterrichts anzupassen. Gerne gehen wir dabei auf Feedback und Wünsche ein und freuen uns über konstruktive Kritik, Inspirationen und Ideen. Schreibt/Schreiben Sie uns also gerne über dieses Formular.