LK Sport
Fragestellung:
Beschreibe je eine statische und dynamische Übungsform, die zur Entwicklung der Kraftausdauer des Kletterers beiträgt. Gehe dabei auch auf die Belastungskomponenten ein!
Statische Übungsform: Haltearbeit mit den Fingern (Ristgriff, d.h. der Handrücken zeigt zum Kletterer) an einer vorspringenden Brettleiste („Fingerboard“ bzw. „Campusboard“)
| Belastungskomponenten | Kurzcharakteristik |
| Reizintensität | ca. 90% |
| Reizdauer | So lange wie möglich |
| Reizumfang | 3-5 Serien |
| Reizdichte | 3-5 min Pausendauer |
| Reizkomplexität | gering |
| Reiz- bzw. Trainingshäufigkeit | 3-5 x pro Woche je nach Häufigkeit des speziellen Kletter- bzw. Bouldertrainings |
Dynamische Übungsform: Beidarmige Klimmzüge im Ristgriff an einer Reckstange u.U. mit Zusatzgewicht.
| Belastungskomponenten | Kurzcharakteristik |
| Reizintensität | 70-80% |
| Reizdauer | 8-15 Wiederholungen oder mehr, je nach Trainingszustand bzw. Zusatzgewicht. Langsame bis zügige Ausführung ohne Unterbrechung |
| Reizumfang | 3-5 Serien |
| Reizdichte | 3-5 min Pausendauer |
| Reizkomplexität | gering |
| Reiz- bzw. Trainingshäufigkeit | s. statische Übung |
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