Fragen und Antworten: Band 2 – Aufgabe 13
Zur Überprüfung der Dehnungsfähigkeit sportrelevanter Muskeln eignen sich entsprechende einfache Tests.
Fragestellung:
Ergänzen Sie die nachfolgende Tabelle!
| Muskel/ Muskelgruppe |
Test zur Überprüfung der Dehnfähigkeit | Beschreibung einer möglichen Dehnungsübung |
| m. triceps surae (Wadenmuskulatur) |
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| m. rectus femoris (vordere Oberschenkelmuskulatur) |
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| m. iliopsoas (Hüftlendenmuskel) |
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| mm. ischiocrurales (hintere Oberschenkelmuskulatur) |
| Muskel/ Muskelgruppe |
Test zur Überprüfung der Dehnfähigkeit | Beschreibung einer möglichen Dehnungsübung |
| m. triceps surae (Wadenmuskulatur) |
Einnahme der Hockposition; Eine Verkürzung liegt vor, wenn die Fersen angehoben werden müssen. |
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| m. rectus femoris (vordere Oberschenkelmuskulatur) |
Bauchlage: Eine Verkürzung liegt vor, wenn die Fersen mit leichter Partnerunterstützung das Gesäß nicht erreichen. |
Im Stand wird bei gestreckter Hüfte der Fuß mit der Hand zum Gesäß gezogen. Das Knie darf dabei nicht abgespreizt werden, da hierdurch der Dehnungsgrad des Muskels verringert wird. |
| m. iliopsoas (Hüftlendenmuskel) |
Aus der Rückenlage auf einem Kasten wird ein Knie mit beiden Händen zur Brust gezogen. Eine Verkürzung liegt vor, wenn sich der Oberschenkel des Gegenbeines anhebt. | Ausfallschritt mit aufrechtem Oberkörper. Senken der Hüfte nach vorne unten. |
| mm. ischiocrurales (hintere Oberschenkelmuskulatur) |
Aus der Rückenlage mit gestreckten Beinen wird ein Bein mit gestrecktem Knie in die Senkrechte geführt. Eine Verkürzung liegt vor, wenn die Senkrechte nicht erreicht wird oder das Gegenbein gebeugt werden muss. | In der Rückenlage ein Knie zur Brust ziehen, anschließend den Unterschenkel so weit wie möglich zur Streckung bringen. |
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