LK Sport
Fragestellung:
Stellen Sie dar, was in der unmittelbaren Regenerationsphase (Cool down
bzw. Abwärmen) nach Kraftausdauerbelastungen hinsichtlich der Dehnübungen zu beachten ist!
Im Anschluss an das Auslaufen sollte ein kurzes, intermittierendes statisches Dehnen (= Stretching
mit sehr kurzen Haltezeiten von ca. 2-3 Sekunden) durchgeführt werden.
Begründung:
In der Belastungsnachbereitung – dies gilt insbesondere nach hochgradig laktaziden Belastungen wie es bei einem Kraftausdauerzirkel der Fall ist – bewirkt ein intensives Stretching mit längeren Haltezeiten durch die starke Dehnung eine Gefäßkompression und damit eine verminderte Durchblutung. Dies behindert den Abtransport von Schlacken- und Ermüdungsstoffen bzw. den Antransport von Sauerstoff und Nährstoffen, was einer optimalen Regeneration zuwider läuft.
Hier erweist sich ein intermittierendes statisches Dehnen als günstig, da dadurch einerseits der
Muskeltonus gesenkt (wichtig für eine verbesserte Durchblutung), andererseits die für die Erholungsvorgänge
erforderliche Durchblutungserhöhung nicht gestört wird.
Liebe Sportkolleg*innen,
Wir versuchen die Plattform stetig zu verbessern und auf die Anforderungen des Unterrichts anzupassen. Gerne gehen wir dabei auf Feedback und Wünsche ein und freuen uns über konstruktive Kritik, Inspirationen und Ideen. Schreibt/Schreiben Sie uns also gerne über dieses Formular.