LK Sport
Fragestellung:
Beschreibe eine Krafttrainingsmethode mit Hilfe der zugehörigen Belastungskomponenten, mit der eine Muskelquerschnittszunahme erreicht werden kann!
Eine Muskelquerschnittszunahme kann durch verschiedene Trainingsmethoden z.B. die konzentrische / exzentrische / isometrische oder intermediäre KTM erreicht werden. In der Folge wird ein konzentrisches Krafttraining mit Hilfe der zugehörigen Belastungskomponenten beschrieben.
Reizintensität: 50-70% der Maximalkraft
Reizdauer: Etwa 8-12 Wiederholungen, langsame bis zügige Ausführung ohne Unterbrechung. Beachten Sie: Je langsamer die Ausführung, desto ausgeprägter ist der Hypertrophiereiz.
Reizumfang: 3-5 Serien (Anfänger), 5-8 Serien (Fortgeschrittene)
Reizdichte: Serienpause etwa 3 Minuten
Reizkomplexität: gering, da einfacher Bewegungsablauf
Reiz- bzw. Trainingshäufigkeit: Mindestens 2 mal pro Woche
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