LK Sport
Fragestellung:
Entwirf einen Zirkel mit 6 Stationen unter Nennung der leistungsbestimmenden Muskulatur sowie der jeweiligen praxisrelevanten Techniken!
Station 1:
Plyometrisches Niederhochsprungtraining mit Kleinkästen
Leistungsbestimmende Muskulatur: Fußstreckmuskulatur: m. triceps surae (anatomisch handelt es sich eigentlich um eine Flexion = Beugung), Kniestreckmuskulatur: m. quadriceps femoris, Hüftstreckmuskulatur: m. glutaeus maximus und mm. ischiocrurales Praxisrelevante Techniken: Absprung zum Schmettern, Block, Sprungaufschlag
Station 2:
Beidhändiger Medizinballwurf über Kopf gegen die Wand
Leistungsbestimmende Muskulatur: vor allem Armsenker: m. latissimus dorsi, m. pectoralis major,
m. triceps brachii.
Praxisrelevante Techniken: Schmetterschlag, Aufschlag
Station 3:
Beidbeinige Standweitsprünge („Froschhüpfer“)
Leistungsbestimmende Muskulatur: Fuß-, Knie-, Hüftstreckmuskulatur (s. oben)
Praxisrelevante Techniken: Hechtbagger, schnelle Antritte
Station 4:
„Klappmesser“
Leistungsbestimmende Muskulatur: Hüftbeugemuskulatur: m. iliopsoas, m. rectus femoris
Gerade und schräge Bauchmuskulatur: m. rectus abdominis, m. obliquus abdominis internus und externus.
Praxisrelevante Techniken: Klappmesserbewegung beim Schmetterschlag und Sprungaufschlag.
Station 5:
Seitsteps mit anschließendem Sprung zum Block im fortlaufenden Wechsel nach rechts und links
Leistungsbestimmende Muskulatur: Beinab- und -adduktoren, Fuß-, Knie-, Hüftstreckmuskulatur.
Praxisrelevante Techniken: Block vorbereitende Fußtechniken mit Absprung.
Station 6:
Aus der Stellung mit dem Rücken zur Wand (Abstand ca. 50 cm) Medizinballtipp mit wechselndem Boden- und Wandkontakt (über Kopf).
Leistungsbestimmende Muskulatur: Rücken- und Hüftstreckmuskulatur: m. erector spinae, m. glutaeus maximus und mm. ischiocrurales. Hüftbeugemuskulatur (s. Klappmesser).
Praxisrelevante Techniken: die Übung dient vor allem der Stabilisierung der Wirbelsäule insbesondere bei Sprüngen und Hechtbagger.
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