LK Sport
Fragestellung:
Nennen Sie die verschiedenen Methoden des Beweglichkeitstrainings und geben Sie jeweils eine Kurzcharakteristik!
Aktiv-dynamische Methode:
Bei den aktiv-dynamischen Dehnungsübungen („Ballistics“) erfolgt die Dehnungsarbeit über mehrfach wiederholte federnde Bewegungen, wobei die Dehnstellung jeweils aktiv über die Kraft der Antagonisten der zu dehnenden Muskeln eingenommen wird.
Passiv-dynamische Methode:
Sie beinhaltet federnde Dehnungsübungen, die durch äußere Kräfte, z.B. durch das Drücken eines Partners auf den Rücken beim Rumpfbeugen vorwärts im Strecksitz (Dehnung der Mm. ischiocrurales), realisiert werden.
Aktiv-statische Methode:
Bei den aktiv-statischen Dehnungsübungen kontrahieren sich die Antagonisten der zu dehnenden Muskeln. Die finale Dehnstellung wird
über einen längeren Zeitraum (z.B. 30 sec.) gehalten (= Stretching).
Passiv-statische Methode:
Wie bei der passiv-dynamischen Methode kommt es z.B. durch Partnerhilfe zu einer ausgeprägten Dehnungsstellung, die über einen längeren Zeitraum beibehalten wird.
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