1. Übung  Dehnung des m. pectoralis maior (großer Brustmuskel), querverlaufender Anteil:

Stand seitlich zur Wand, Ellbogen und Handfläche an der Wand (s. Abb. 1a); wandnahes Bein nach vorn gestellt. Dehnung durch Vorschieben des wandnahen Brustbereichs

2. Übung  Handfassen hinter dem Rücken („Rückenkratzer“, s. Abb. 1b)

3. Übung   „Ausschultern“ mit Stab oder Handtuch, d.h. Dehnung aller auf das Schultergelenk einwirkender Muskeln, insbesondere der verschiedenen Anteile des m. deltoideus sowie des m. pectoralis und des m. latissimus dorsi: Stab mit gestreckten Armen und möglichst enger Griffbreite aus der Hochhalte in die Tiefhalte hinter den Rücken führen (s. Abb. 1c).

4. Übung  Aus dem Kniestand Absenken des Gesäßes auf die Fersen, wobei die gestreckten Arme den Boden berühren. Dehnung des m. pectoralis maior und des m. deltoideus in dem die Schulter zum Boden gedrückt wird (s. Abb. 1d).

5. Übung  Körpernahes Armkreisen vorwärts und rückw.rts. Dies bewirkt eine Dehnung (und Lockerung) aller Schultergelenksmuskeln. (s. Abb. 1e).

Abb. 19 : a) Dehnung des m. pectoralis major b) Handfassen hinter dem Rücken c) „Ausschultern“ d) Dehnung des m. pectoralis major und des m. deltoideus e) Armkreisen vorwärts und rückwärts