Muskelübersäuerung
Kurzbeschreibung:
Durch anaerobe Energiegewinnung bildet der Körper Laktat, welches sich ansammelt und zu einer Reduktion des pH-Werts führt. Bei lokaler Übersäuerung kommt es zu einem ausgeprägtem Schmerzempfinden, welches durch die Übung „Sitzen an der Wand“ provoziert werden kann.
Durchführung:
– Einteilung in 2er-Gruppen
– Jede Gruppe benötigt :
- einen freien Platz an der Wand
- eine Schmerzskala (am Tablet oder ausgedruckt)
- Gruppen starten zeitgleich mit der Übung: „Sitzen an der Wand“, 90°-Winkel in Knie und Hüfte, Rücken ist an der Wand. Arme vor der Brust verschrenkt (nicht auf den Beinen abstützen)
- Lehrer*In gibt das Startkommando und alle 10 Sekunden ein Signal
- Proband*In gibt bei jedem Signal eine Einschätzung anhand der Schmerzskala
- Protokollant*In notiert Schmerz-Wert
- Halten der Position solange wie möglich
- Nach Abbruch weiter notieren bis Schmerz vorbei ist
Die Werte werden in das beiliegende Formular eingetragen und in das Diagramm übertragen.
Auswertung:
- Wo wird der Schmerz gefühlt?
- Was hat der Schmerz und die Schmerzlokalisation mit der Durchblutung zu tun?
- Wie verläuft die Kurve während Belastung und während Erholung?
Mögliche Fragestellung:
- Wie unterscheidet sich die Anhäufung von Laktat bei statischen und dynamischen Kraftübungen?
Durch die isometrische Kontraktion der Oberschenkelmuskulatur werden lokal die Gefäße abgedrückt, so dass der Blutfluss und damit die Sauerstoffversorgung zum Erliegen kommen. Die Energiebereitstellung erfolgt daher anaerob unter Entstehung von Laktat. Bei dynamischen Kraftübungen wird die Durchblutung in den Entspannungsphasen wieder hergestellt, so dass Sauerstoff an- und Laktat sowie CO2 abtransportiert werden können.
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