Trainingsinhalte

Luftballon hochhalten

Trainingsziel:

Koordinative FähigkeitenSchnelligkeit

Auge-Hand-KoordinationOptischer AnalysatorReaktionsfähigkeitReaktionsschnelligkeit

Beschreibung

Ziel der Übung ist es, 3 Luftballons gleichzeitig in der Luft zu halten ohne sie festzuhalten. Luftballonkontakte sind mit allen Körperteilen erlaubt.

Trainingsmethode:

–

Belastungskomponenten:

Belastungsintensität:
hoch

Belastungsdauer:
variabel (so lange wie möglich)

Belastungsumfang:
variabel (so lange wie möglich)

Belastungsdichte:
hoch (kurze Pausen)

Belastungskomplexität:
hoch

Durchführungshinweis: Es bietet sich an, zuerst mit einem und dann nacheinander auf 2 bzw. 3 Luftballons zu steigern.

Trainingsmittel:

Geräte:

Luftballon

Information: Hinweis: „Die Luftballons müssen alle gleichzeitig in der Luft sein“, „Kontakte mit allen Körperteilen sind erlaubt“

Organisation: Relativ hoher Platzbedarf. Bei Gruppen nicht zu viele Übende gleichzeitig, um Zusammenstöße zu vermeiden.

Varianten:

Adduktoren – Abduktoren

Trainingsziel:

Isometrische MuskelkontraktionTotale Isometrie

Beschreibung

2 Schülis sitzen gegenüber auf ihren Stühlen, die Distanz ist so gewählt, dass sich deren Knie auf gleicher Höhe zueinander befinden. Die Knie des einen Schülis befinden sich auf der Außenseite, die Knie des anderen Schülis auf der Innenseite. Auf ein Signal hin versuchen die Schülis gegen den Widerstand des „Gegners“ die Knie zusammenzuführen (Knie außerhalb) bzw. auseinander zu drücken.

Trainingsmethode:

Belastungskomponenten:

Trainingsmittel:

Geräte:

Stuhl

Varianten:

Hände zusammenpressen

Trainingsziel:

Isometrische MuskelkontraktionMaximale Isometrie

Beschreibung

Trainingsmethode:

Belastungskomponenten:

Trainingsmittel:

Geräte:

Varianten:

Hände auseinanderziehen

Trainingsziel:

Isometrische MuskelkontraktionMaximale Isometrie

Beschreibung

Die Hände greifen vor der Brust ineinander, wobei die Hände im Affengriff (Daumen an der Seite anliegend) gehalten werden. Ziel ist es, mit maximaler Kraft die Hände auseinanderzuziehen, ohne den Griff aufzulösen.

Trainingsmethode:

Maximale Isometrie

Belastungskomponenten:

Belastungsintensität:
Maximal

Belastungsdauer:
gering (4-6 Sekunden)

Belastungsumfang:
mittel (3-5 Durchgänge)

Belastungsdichte:
hoch (kurze Pause zwischen den Durchgängen)

Belastungskomplexität:
niedrig

Trainingsmittel:

Geräte:

Information: Hinweis: „jetzt maximal auseinanderziehen“, „noch 3-2-1, geschafft“

Organisation: Einzelarbeit am Tisch möglich

Varianten:

LK Sport Online

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