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Reizstufenregel und Karvonen-Formel

Um Adaptationsprozesse zu aktivieren, muss der einwirkende Reiz ein bestimmtes Maß an Intensität überschreiten. Im Ausdauertraining hat es sich etabliert, die Intensität anhand der Herzfrequenz abzuschätzen und daran die Trainingsbereiche (je nach Trainingsziel) festzulegen.

Aufgabe:

– Recherchiere die Karvonen-Formel inklusive der Trainingsbereiche für extensives und intensives Ausdauertraining.
– Ermittle unter Zuhilfenahme der Materialien anhand der Karvonen-Formel eure persönlichen Herzfrequenzbereiche für extensives und intensives Ausdauertraining.

Für die Ermittlung der maximalen Herzfrequenz gehe von der folgenden Faustregel aus: Hf max = 220 – Lebensalter

Mittel

Zielform: 

  • Unterrichtsgespräch

Vorbereitungszeit: 

10 min

Organisationsform:
Einzelarbeit, Gruppenarbeit, Partnerarbeit

Buch:

Recherche:

Allgemeine Suchmaschinen

Materialien

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1.1 Allgemeine Grundlagen zum Herz-Kreislaufsystem
Experiment
Experiment: Herzfrequenzmessung I
aerobe AusdauerAnaerobe SchwelleAusdauerHerzHerzfrequenz
Materialien:
Stoppuhr
Einzelarbeit
EinstimmenVerarbeiten
in neuem Fenster öffnen
Bereitstellen
  • https://lksport.online/d-2-arbeitsauftrag-reizstufenregel/
Hinweis für den Lehrer

Die Karvonen-Formel läßt sich auf wikipedia finden. Als Faktoren für extensives und intensives Ausdauertraining werden die Faktoren 0,6 und 0,8 angegeben:

HFtrain = HFRuhe + (HFmax − HFRuhe) x Faktor

(https://de.wikipedia.org/wiki/Karvonen-Formel)

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