LK Sport
Um Adaptationsprozesse zu aktivieren, muss der einwirkende Reiz ein bestimmtes Maß an Intensität überschreiten. Im Ausdauertraining hat es sich etabliert, die Intensität anhand der Herzfrequenz abzuschätzen und daran die Trainingsbereiche (je nach Trainingsziel) festzulegen.
Aufgabe:
– Recherchiere die Karvonen-Formel inklusive der Trainingsbereiche für extensives und intensives Ausdauertraining.
– Ermittle unter Zuhilfenahme der Materialien anhand der Karvonen-Formel eure persönlichen Herzfrequenzbereiche für extensives und intensives Ausdauertraining.
Für die Ermittlung der maximalen Herzfrequenz gehe von der folgenden Faustregel aus: Hf max = 220 – Lebensalter
Zielform:
Vorbereitungszeit:
Buch:
Recherche:
Allgemeine Suchmaschinen
Materialien
Die Karvonen-Formel läßt sich auf wikipedia finden. Als Faktoren für extensives und intensives Ausdauertraining werden die Faktoren 0,6 und 0,8 angegeben:
HFtrain = HFRuhe + (HFmax − HFRuhe) x Faktor
Liebe Sportkolleg*innen,
Wir versuchen die Plattform stetig zu verbessern und auf die Anforderungen des Unterrichts anzupassen. Gerne gehen wir dabei auf Feedback und Wünsche ein und freuen uns über konstruktive Kritik, Inspirationen und Ideen. Schreibt/Schreiben Sie uns also gerne über dieses Formular.
