LK Sport
Kurzbeschreibung:
Durch Tasten einer Arterie kann die Herzfrequenz direkt gemessen werden. In diesem Experiment sollst du versuchen, deinen eigenen Puls zu spüren und mitzuzählen.
Durchführung:
– Alle Schüler*Innen haben eine Stoppuhr mit Sekundenangabe (Handy) (alternativ gibt der Lehrer für alle gemeinsam ein Zeitsignal).
– Vorstellung der Pulsstelle am Handgelenk: Am besten findet sich der Puls mit der Zeige- und Mittelfingerspitze am Unterarm zwischen Speiche (Daumenseite, vgl. Bild) und den Sehnen der Handbeuger.
– Den Puls zu finden ist, besonders am Anfang, gar nicht so einfach.
– etwa 5 Min Übungszeit, Tipp: Nicht mit zuviel Druck arbeiten.
Wer schneller den Puls findet, kann nun auch weitere Pulsstellen
– am eigenen Körper (Handgelenk auf der anderen Seite, Oberarminnenseite zwischen Bizeps und Triceps, Leiste (Hüfte strecken), Fuss (unter dem Innenknöchel) oder
– am Handgelenk der Banknachbar*Innen
ausprobieren.
– Sobald alle Schüler*Innen den Puls sicher spüren, wird über ein 20 Sek-Intervall (bzw. 30 Sek) die Anzahl der Pulswellen gezählt.
– Die Anzahl wird mal 3 (bzw. mal 2) genommen und ergibt die momentane Herzfrequenz in Schlägen pro Minute.
Auswertung:
Wie unterscheiden sich die Herzfrequenzen bezüglich:
– Geschlecht
– Körpergröße
– Trainingszustand
– betriebene Sportart
Vorsicht: Der Puls läßt sich auch am Hals (Halsschlagader) messen. Hier besteht jedoch ein gewisses Risiko, weswegen dies für den Unterricht nicht zu empfehlen ist.
Allgemein liegt die Herzfrequenz im Bereich von etwa 60-80 Schlägen. Frauen haben tendenziell eine etwas höhere Herzfrequenz, Ausdauersportler eine niedrigere Herzfrequenz. Je größer das Herz ist, desto langsamer schlägt es normalerweise.
Die Herzfrequenz passt sich schnell an die körperlichen Anforderungen von Ruhe und Belastung an und kann entsprechend protokolliert und für die Trainingssteuerung genutzt werden.
Die Herzfrequenz gilt als sehr wichtiger Parameter sowohl bei der gesundheitlichen als auch der leistungsphysiologischen und trainginswissenschaftlichen Betrachtung einer Person. Sie wird besonders im Bereich des Ausdauertrainings als wichtiger Parameter zur Bestimmung der Trainingsintensität genutzt.
Die Ruheherzfrequenz wird normalerweise morgens vor dem Aufstehen gemessen.
Liebe Sportkolleg*innen,
Wir versuchen die Plattform stetig zu verbessern und auf die Anforderungen des Unterrichts anzupassen. Gerne gehen wir dabei auf Feedback und Wünsche ein und freuen uns über konstruktive Kritik, Inspirationen und Ideen. Schreibt/Schreiben Sie uns also gerne über dieses Formular.